29 ciljeva za praćenje u vašem alatu za praćenje navika (plus rasporedi za ispis)

Voljeli biste da se držite nove navike dulje od samo nekoliko dana?



Istraživanja su pokazala da je praćenje vaših ciljeva i navika jedan od najučinkovitijih načina za razvoj navika koje traju.



Praćenje vašeg napretka pomoći će vam da vas motivira da se držite svojih navika čak i kad vam se da odustati. Nakon što nekoliko dana završite svoju naviku, nećete htjeti prekinuti lanac ili prekinuti niz - što će vas motivirati da poduzmete više radnji.



Moj program za praćenje navika može se ispisati i zalijepiti u vaš tjedni planer kako biste pratili vaše navike. Svaki put kad otvorite svoj planer podsjetit ćete se na nove navike koje ste obećali da ćete ispuniti.

Osim toga, moći ćete lako pratiti svoj napredak i nagraditi se kad postignete svoje ciljeve.



Evo 29 ciljeva koje možete pratiti u svom alatu za praćenje navika kako biste lakše živjeli i postigli svoj potencijal svaki tjedan:

1. Popijte 8 čaša vode

Ispijanje 8 čaša vode svakodnevna je navika koju prakticiram više od desetljeća. Ne samo da je pitka voda dobra za vaše zdravlje, također smatram da mi pomaže u održavanju razine energije i smanjuje želju za grickalicama ili slatkišima tijekom dana. Ako vam 8 čaša zvuči puno, počnite s 3 ili 4 dnevno i napredujte.



2. Vježbajte zahvalnost

Istraživanja su pokazala da je pravi ključ sreće zahvalnost. Ako želite poboljšati raspoloženje i imati više energije svaki dan, jedan od najboljih načina za to je vježbanje zahvalnosti. Sve što trebate učiniti je svaki dan razmišljati, govoriti ili pisati o nečemu na čemu ste zahvalni.

3. Vježbe

Svi znamo da moramo više vježbati, ali može biti teško pridržavati se rasporeda vježbi. Upotrijebite svoj uređaj za praćenje navika da biste zabilježili koliko često vježbate svaki tjedan. Počnite sa samo jednim danom tjedno, a zatim polako napredujte od tamo. Ako ne vježbate često, izbjegavajte si postaviti cilj da radite 5 dana tjedno na samom početku. Razočarat ćete se samo ako ne postignete taj cilj i možda ćete u potpunosti napustiti svoje težnje prema vježbanju.

4. Ušteden novac

Prema mnogim istraživanjima, ušteda novca jedna je od najboljih novogodišnjih odluka odmah ispod gubitka težine. Koji je bolji način da se držite svog cilja uštede novca prateći napredak vaše štednje u svom alatu za praćenje navika! Ovo me podsjeća na ono što bi mi djed uvijek govorio: ušteđeni novčić zarađen je novčić!

5. Bez potrošnje

Neki ljudi odlično štede novac, ali i dalje troše više nego što zarade. Jedan od načina da se pobrinete da živite ispod svojih mogućnosti, a ne više od toga, je da pratite koliko dana možete provesti bez trošenja novca. To ne može biti općenito potrošen novac ili novac koji nije bio u vašem proračunu. Ti odluči.

6. Joga

Moja žena voli vruću jogu. Svaki put kad sam otišao s njom, skoro sam se onesvijestio od vrućine. Ako se zbog ove vrste mučenja osjećate zdravo i obnovljeno, aplaudiram vam. Ne zaboravite pratiti svoje sesije joge u svom programu za praćenje navika, pa čak i zabilježiti svoj napredak u svom dnevniku.

7. Meditacija

Izvana meditacija izgleda tako jednostavno, ali nakon što sam je probala prvi put, brzo sam naučila da je to vještina koja zahtijeva mnogo vježbe. Kao pretjerano misleći na patnju, medijacija mi je pomogla smanjiti anksioznost i biti svjestan misli koje mi se vrte po glavi. Jedan od mojih omiljenih citata o medijaciji je ovaj:

Trebali biste sjediti u meditaciji dvadeset minuta svaki dan - osim ako niste previše zaposleni. Zatim morate sjediti sat vremena. -Zenska poslovica

8. 8 sati sna

8 sati sna (ili barem 7) bila je navika koje se jako trudim držati. Dok sam bio u arhitektonskoj školi, vukao sam sve večeri i proveo polovicu svojih dana na fakultetu šetajući poput polusnulog zombija. Tijekom tih godina neispavanog organizma vjerojatno sam svom tijelu nanio više štete nego koristi, pa pokušavam to nadoknaditi tako da spavam svake noći.

9. Molitva

Priznat ću da nisam oduvijek bila religiozna osoba. No nakon što sam pročitao Moć pozitivnog mišljenja dr. Normana Vincenta Pealea, imao sam potpuno novi pogled na važnost molitve. Bilo da se već redovito molite ili želite steći novu naviku, toplo preporučujem da uzmete primjerak knjige.

10. Čitanje

Nedavno sam pročitao članak u kojem se kaže da su direktori velikih kompanija u prosjeku čitali 60 knjiga godišnje, ali ostatak Amerike u prosjeku samo 4 knjige godišnje! Nemam pojma jesu li ove statistike potpuno točne, ali mislim da daju vrlo jasnu sliku o tome što vrhunski izvođači rade, a drugi ne: oni su proždrljivi čitatelji. Očito ne morate čitati 5 knjiga mjesečno, ali stvaranje svakodnevne navike čitanja pomoći će vam da napredujete na svom popisu za čitanje.

11. Vitamini

Moja supruga i ja razvili smo veliku naviku svakodnevnog uzimanja vitamina. Ne moram to pratiti u svom tragaču navika jer ih praktički uzimamo na autopilotu. A u slučaju da netko od nas zaboravi, drugi se obično sjeti. Zapravo, supruga mi je jednom rekla da bračni parovi žive dulje od samaca jer ih imaju nekoga podsjetiti da svakodnevno uzimaju vitamine i lijekove. Pa pretpostavljam da je sve to zanovijetanje zapravo dobro za moje zdravlje. :)

12. Bez sode

Nikad nisam bio neka vrsta gaziranog pića (ili pop -a kako mi to kažemo na sjeverozapadu). Ali imam prijatelje koji su se borili da prestanu sa svakodnevnom prehranom. Korištenje vašeg dnevnog programa za praćenje navika odličan je način da se prehladite puretinom i konačno okončate ovisnost o gaziranom piću. Ako vam je teško u potpunosti prestati piti, pokušajte zamijeniti svoju dnevnu sodu gaziranom vodom ili LaCroixom.

13. Bez kave

Nemam pojma zašto bi netko htio prestati piti kavu, ali vidio sam cilj No Coffee na nekoliko tragača navika. Ako ste jedan od onih koji pokušavaju izbaciti kavu iz vaše jutarnje rutine, želim vam sreću. Ključ za stvaranje navike koja se drži je korištenje zamjene navike. Umjesto da se odreknete hladne puretine, pokušajte jutarnju kavu zamijeniti drugim napitkom poput čaja ili mlijeka.

14. Bez nezdrave hrane

Moja metoda izbjegavanja nezdrave hrane je da je držim dalje od kuće. Međutim, čini se da u mom uredu uvijek ima slatkiša, kolačića i pizze koji samo čekaju da me iskušaju. Otkrio sam da je najbolji način odoljeti donijeti svoje zdrave grickalice poput jabuke ili granole. Kad osjetim glad i dolazim u iskušenje da pojedem neku nezdravu hranu, umjesto toga jedem zdrave zalogaje.

15. Strane za dnevnik ili jutarnje stranice

Dugo sam izbjegavao pisanje dnevnika jer sam mislio da to znači voditi dnevnik što me nešto nije zanimalo. No prošle sam godine čuo za Morning Pages koji je koncept novinarstva koji je popularizirala Julia Cameron u svojoj knjizi The Artist’s Way. Ideja je svako jutro izbaciti sve misli iz glave i ući u svoj dnevnik. Vaš dnevnik nije namijenjen čitanju - to je samo mjesto gdje možete ostaviti svoje misli kako biste razbistrili misli. Kad sam započela s ovom praksom, postalo mi je vrlo lako svakodnevno voditi dnevnik i otkrila sam da sam dan započela bistra uma i s manje smetnji.

16. Ulazna pošta nula

Uzbuđenje zbog dolaska u Inbox Zero za mene je postalo više ovisnost nego samo navika. U slučaju da niste upoznati, Inbox Zero praksa je svakodnevnog brisanja, arhiviranja ili odgovaranja na sve e -poruke u vašoj pristigloj pošti. Nakon što na kraju dana obradite sve svoje e -poruke, možete otići kući osjećajući se kao da u pristigloj pošti nema dugotrajnih zadataka koji su ostali nedovršeni. Naravno, sljedeći dan ćete morati iznova započeti postupak jer većina ljudi svakodnevno prima oko 100 e -poruka!

17. Reci 'volim te'

Ako u vašem životu postoje ljudi koje volite, svakako im to govorite svakodnevno! Ponekad može biti lako steći naviku da ne govorite da vas volim jer mislite da vaš supružnik već zna da to znate. Ali reći da je to sjajan način da se podsjetite da svoju ljubav morate pokazati i riječima i promišljenim radnjama.

18. Posuđe

Ne mrzim ništa više od buđenja do sudopera punog posuđa. Stekla mi je navika pranje suđa ili punjenje perilice posuđa odmah nakon večere. Inače se čini da se prljavo posuđe privlači poput magneta: jedna prljava ploča u sudoperu, pretvara se u dvije, zatim u tri, a zatim prije nego što to shvatite sudoper je pun.

19. Zubni konac

Jedne godine smo moja supruga i ja odlučili da za novu godinu odlučimo o čišćenju zubnim koncem. Do sada smo čistili konac svaki dan u posljednje 4 godine i ovo je najduža novogodišnja odluka koju sam držao. Ključ za početak navike bio je ugraditi je u našu noćnu rutinu: prvo konac, zatim četka, umivanje lica itd.

20. Nazovite svoje roditelje

Kad sam odrastala, mama je zvala baku gotovo svaki dan. Ne znam kako su imali toliko toga za pričati, živjeli smo malo dalje od njih, ali moja mama je zaista njegovala odnos koji je imala s mamom. Nisam baš telefonist, ali imam naviku zvati roditelje jednom tjedno.

21. Naučite novi jezik

Učenje novog jezika teško mi je bilo razviti. Srećom, postoji mnogo sjajnih (i besplatnih!) Aplikacija koje ga čine zabavnim i lakim. Zaista uživam u korištenju Duolinga. Aplikacija je dizajnirana tako da stvara ovisnost pa steknete naviku da je koristite svakodnevno. Osim toga, zabavno je koristiti i ne zahtijeva dosadan udžbenik.

22. Nema televizije ili Netflixa

Jeste li sanjali o pokretanju bloga, pokretanju posla ili promjeni svijeta, ali nemate vremena? Tada bi vam navika ne gledanja televizije ili Netflixa mogla vratiti nekoliko sati svaki dan. Jeste li znali da prosječan Amerikanac gleda 5 sati televizije svaki dan? Zamislite što biste mogli postići s dodatnih 35 sati tjedno!

23. Istegnite se

Nedavno sam čuo intervju s fizioterapeutom koji je rekao da će njegovi pacijenti, ako se svakodnevno bave jednim jednostavnim istezanjem, izgubiti 99% posla. Istezanje može pomoći u smanjenju ozljeda mišića i uklanjanju bolova u zglobovima. Ne samo da vam istezanje pomaže u poboljšanju kretanja u zglobovima, već će poboljšati i cirkulaciju i dati vam više energije. Što čekaš? Počnite se istezati!

24. Nazovi prijatelja

Što sam stariji, sve sam zahvalniji na velikim prijateljstvima koja imam. I naravno, kako starim, sve je teže održavati kontakt sa svojim prijateljima. Kad su moji prijatelji počeli dobivati ​​djecu i kupovali kuće, raspored im je bio pun i postalo je teže sastajati se na sretni sat ili igrati golf. Umjesto toga, pokušavam steći naviku da redovito zovem i ostajem u kontaktu.

25. Povežite se s nekim novim

Jeste li ikada čuli izraz: vaša mreža je vaša neto vrijednost? Vaša mreža ili zajednica prijatelja, obitelji i kolega iz razreda može biti dragocjen resurs kada trebate pomoć. Jedini je problem što je mreža kontakata obično vrijedna samo kad je velika. Zato se počnite povezivati ​​s nekim novim svaki dan i promatrajte kako se vaša mreža eksponencijalno širi.

26. Pospremi svoj krevet

Ne mogu započeti dan a da nisam pospremila krevet. S godinama je to postala navika koja mi ne nedostaje. Za mene je užitak doći kući u čistu spavaću sobu i vidjeti pospremljen krevet. Ako volite precrtati stvari sa svog popisa za obaviti kao ja, onda je pospremanje vašeg kreveta odličan način da ujutro podignete zamah na popisu zadataka. Tu je i sjajan uvodni govor o moći postavljanja kreveta svakog jutra koji vam predlažem da pogledate.

27. Slučajni čin ljubaznosti

Ako svako jutro uključite vijesti ili čitate naslove, pomislili biste da nebo pada. Pa, imate priliku to promijeniti! Pokušajte si stvoriti naviku da svaki dan dovršite jedan slučajan čin ljubaznosti. To ne mora uključivati ​​trošenje ili doniranje novca, samo mora biti ljubazno i ​​promišljeno. Dajte kompliment, pružite ruku ili pošaljite poruku.

28. Idite na šetnju

Ako cijeli dan sjedite za svojim stolom kao ja, nećete vjerovati koliko ćete energije imati samo ako odete u kratku šetnju. U popodnevnim satima kad se osjećam trom, odlazim u kratku šetnju i vraćam se pun energije i spreman završiti svoj popis stvari. Praćenje ovoga u tragaču navika izvrstan je način da se podsjetite da ustanete i krećete se svaki dan pomalo.

29. Doodle logotip

Jeste li bili jedan od onih učenika koji su uvijek crtali na satu umjesto da bilježe? Dobra vijest je da vam crtanje može pomoći povećati kreativnost i smanjiti stres. Ako je vođenje dnevnika previše zastrašujuće, zašto ne biste umjesto toga nacrtali svoj dnevnik. Pratite koliko često crtate u svom alatu za praćenje navika i pratite svoj napredak. Začudit ​​ćete se svojim kreacijama kad razmislite na kraju mjeseca.

Zaključak

Zaokružio sam 29 najpopularnijih ciljeva za praćenje u vašem alatu za praćenje navika. Iako biste mogli doći u napast da dodate 10 ili više ovih navika u svoju dnevnu rutinu, usredotočio bih se na samo 2 ili 3.

Iz iskustva znam da pokušaj hvatanja u koštac s više ciljeva i navika odjednom može postati neodoljiv. Da ne spominjem, pokušavajući dovršiti svoj uobičajeni popis zadataka i svakodnevne obaveze. Kad mi popis obveza postane predug, čini mi se da mi se motivacija smanjuje.

Predlažem da se usredotočite na samo nekoliko novih navika koje ćete pratiti svaki mjesec. Ako uspješno savladate te navike, možete prijeći na praćenje još nekoliko. Jačanje zamaha ključ je za održivi napredak prema vašim ciljevima.

p.s. Jeste li se ikada zapitali kakva je budućnost vašeg ljubavnog života?

Zanimljivi Članci